שינת יוגים- איך לישון 3 שעות בלילה?

שינת יוגים

אומרים שאדם שלא ישן במשך כמה ימים רצופים עלול ללקות בפסיכוזה זמנית ולהתחיל לסבול מהזיות, כשכל יום שלא ישנים המצב מחמיר עד כדי כשל מערכות ומוות. 

אין ספק ששינה היא אחד הדברים החשובים בחיינו, והיא אחד הגורמים הראשונים שנבדקים כששואלים אדם על איכות חייו.

ובכל זאת, בתחילת שנות העשרים שלי שמעתי על יוגים שישנים לא יותר מ3 שעות בלילה ומתפקדים באופן רגיל ואפילו טוב יותר מהאדם הממוצע.

החלטתי לחקור את העניין ולתרגל שינה מודעת.

השינה היא זמן לגוף לנוח ולצבור כוחות מחדש ואפילו יותר חשוב, זמן לתודעה לעשות אתחול מחדש. חוקרים תיעדו 5 שלבים לשינה שלנו -

1. שלב ראשון – שינה קלה (NREM 1)

זהו השלב הראשון והמעבר בין ערות לשינה.

פעילות המוח מתחילה להאט.
שרירי הגוף נרפים, אבל עדיין יכולים להתרחש עוויתות קלות.
השלב הזה קצר ונמשך כמה דקות בלבד.

2. שלב שני – שינה עמוקה יותר (NREM 2)

בשלב זה הגוף מתחיל להתכונן לשינה עמוקה:
קצב הלב והנשימה מאטים.
טמפרטורת הגוף יורדת.
פעילות המוח מראה תבניות ייחודיות שנקראות "כישורי שינה".
שלב זה מהווה כ-50% מזמן השינה הכולל.

3. שלב שלישי – שינה עמוקה (NREM 3)

שלב חשוב לשיקום הגוף והתחדשותו:

פעילות המוח מאטה בצורה ניכרת, וגלי המוח נהיים איטיים (גלי דלתא).
מתבצע תהליך התחדשות תאי הגוף, הפרשת הורמונים, ושיקום שרירים.
השלב זה חיוני לתחושת רעננות לאחר ההתעוררות.

4. שלב רביעי – שינה עמוקה מאוד (NREM 4)

נחשב לעיתים לחלק מהשלב השלישי, אך לעיתים מופרד:

זהו השלב העמוק ביותר של השינה, עם גלי דלתא דומיננטיים.
קשה מאוד להעיר אדם מהשלב הזה.
הגוף ממשיך בתהליכי שיקום ותיקון.

5. שלב חמישי – שנת חלום (REM)

שלב המוכר גם כשלב שנת החלום:

המוח הופך פעיל מאוד, כמעט ואפילו יותר ממצב ערות.
תנועות עיניים מהירות מתרחשות (Rapid Eye Movement).
בשלב הזה מתרחשים רוב החלומות.
והשלב הזה חשוב לעיבוד רגשי ולמידה.

בעצם בזמן שינה המוח פותר בעיות,

קונפליקטים מחשבתיים ורגשיים שצצו במהלך היום ולא נפטרו.

יצא לי לתרגל שינה מודעת במהלך תקופה ארוכה ואני יכול לספר לכם

שזאת הסיבה שכבר לפני השינה צצות לנו הרבה מחשבות, לפעמים גם על קונפליקטים ישנים מאוד ששקעו בתודעה שלנו.

ואם נשארים מודעים -"ערים" בזמן השינה אפשר להתבונן בתהליך הזה קורה במשך כל הלילה, דבר שיכול להיות מאוד מתיש בבוקר למחרת..

בזמן שינה מודעת, הגבול הדק בין מציאות לחלום מטשטש מאוד..

העניין המהפכני כאן והסיבה שהיוגים יכולים לישון שעות 3 שעות בלילה 

הוא מדיטציה, כן כן , עירות. לא התנוחה בישיבה שאתם מכירים, אלא מודעות 24/7 מסביב לשעון , כמו אש נצחית שדולקת לעולם. כך היוגים דואגים להישאר

מחוץ למימד הגשמי בחייהם.

הדבר אומר שברגע שצף קונפליקט בתודעה הוא נפטר על המקום, ללא כל דיחוי

או שהיה. זה אומר שהאדם לא סוחב איתו שום משקע פסיכולוגי.

כדי להגיע למצב הזה צריך לתרגל לאורך זמן וללמוד לשלוט באומנות המדיטציה,

משימה לא פשוטה כשלעצמה.

במשך תקופות קצרות בחיי ישנתי בין 3 ל4 שעות בלילה ואלו התקופות שהייתי הכי פורה בחיי , מבחינת יצירתיות, השראה, נחת רוח ושלווה.

לאורך התקופות האלה היה נדמה שאני מרחף על ענן במהלך היום שלי, 

והרגליים לא נוגעות באדמה.

היו גם לילות ארוכים בהם צפיתי במיינד שלי עובר את תהליך העיבוד וקמתי מותש מאוד בבוקר שלמחרת.. אם אתם קמים עייפים בבוקר, יכול להיות שהסיבה הפשוטה היא שלמוח שלכם יש יותר מידי עבודת עיבוד לעשות.

חופשה לא תזיק.

לסיכום דבר

שינת יוגים היא בהחלט אפשרית , והתרגול הוא מסע חקירה

בפני עצמו. בחברה המערבית הקדחתנית לא קל לפתח רמת ערות שכזאת במהלך היום אבל כן אפשר להפוך ערים, מודעים יותר בשעות היום.

לא לדחות קונפליקטים, כמו מה שרציתם להגיד ולא אמרתם לקולגה בעבודה שדיברה אליכם לא יפה. אלא ללמוד להיות ערים ולפתור אותם על המקום.

אתם תגלו שזה דורש רמת עירנות גבוהה מאוד ושזה לא קל בכלל.

לאט לאט, אין לאן למהר. האמת היא שככל שתורידו את הקצב 

הדבר יהפוך קל יותר, תמצאו שאתם חווים כל רגע יותר במלאות.

חכו רגע לפני שאתם עונים כשפונים אליכם, תצעדו לאט יותר,

תהנו מהלגימה של כוס הקפה בבוקר וכשאתם פותחים את הטלפון

תזכרו לנשום עמוק, בדרך אל שינת היוגים תגלו שהארתם באור המודעות

כל פינה חשוכה בחייכם.

בהצלחה.

ממליץ לכם לבדוק את הספר שכתבתי,

ים את מהות המדיטציה ויכולים להיות נקודות של עצירה והתבוננות במהלך היום יום שלכם